Witam
Musiałem troche zmodyfikować bo nie moge już robić martwego ani przysiadów ze wzgledów ,,dyskowych:],,
wszystko 4-5 serii po 6 pow
3 x w tygodniu Niedziela , Wtorek, Czwartek
1wyciskanie w leżeniu sztangą
2wyciskanie hantla ,,na kolanie,,
3przenoszenie sztangielek za głowę siedząc
4podciąganie na drożku (blisko siebie ręce nadchwytem)
5podciąganie na drożku szeroki uchwyt (nadchwytem)
6nogi, na ławeczce która ma możliwosc tzw,,wyciskania ich leżąc,,
7unoszenie przedramion ze sztangą (nadchwyt, podchwyt)
8wyprosty nóg w siadzie
9zginanie nóg w leżeniu
10spinanie brzucha w leżeniu 50 pow
Co by to można było porawić z tego co napisałem
pozdro
