Dieta masowa, do oceny i korekty

Hej, mam 18lat, 70kg, 185cm, jestem ekto

7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300
Rodzynki 15
Jaja 180

10:00
Chleb razowy 120
Szynka 60
Pomidor 100
Jabłko 150
Orzechy włoskie 20

13:00
Ryż brązowy 100
Cycek z kurczaka 150
Papryka 50
Cebula 50

14:00 Trening

Zaraz po treningu
Gainer 70
Mleko 2% 300

16:00
Kasza gryczana 100
Tuńczyk w wodzie 90

19:00
Kasza gryczana 100
Tuńczyk w wodzie 90
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 20

22:00
Ser twarogowy półtłusty 100
(popijam woda 150ml)

BTW 207/100/437
Kcal 3494
Co o tym myslicie? Dobra dieta czy do niczego?

Jeśli jesteś ektomorfem, to proponowałbym Ci zwiększyć znacznie ilość węgli - nawet do 600g, kosztem białka, którego wg mnie masz za dużo (3g na 1kg wagi ciała). Pamiętaj, że białko wzmaga tempo przemiany materii. Pozostań na poziomie 2,2g na 1kg wagi ciała (max 2,5g). Aby pobudzić wzrost masy mięśniowej zalecałbym Ci zastosować kreatynę nawet w najprostszej postaci czyli monohydratu, a także tzw. antykataboliki czyli glutaminę i aminokwasy rozgałęzione BCAA.
Pozdrawiam i zapraszam do odwiedzenia forum klubu, w którym jestem trenerem.
http://bwptforum.mojeforum.net/index.php