Jak w temacie jest dto dobry trening na mase??piszcie swoje sugestie!!
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi w uklonie 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.
Brzuch:
- brzuszki 4 serie po 15 razy
Przedramie:
- ciezarekj na sznurku
Sroda:
Plecy:
- podciąganie na drążku 2 serie po 8
- podciaganie sztangii w opadzie tulowia 3 serie 10,8,8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 10,10,8 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 serie 10 powt.
Brzuch:
- brzuszki 4 serie po 15 razy
Czwartek:
Przedramie:
- ciezarekj na sznurku
Kaptury:
- wznosy hantli wzdluz tulowia 3 serie po 10 razy
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.
Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
