Kreatyna jest najbardziej skutecznym, nie sterydowym suplementem wspomagajacym rozwoj masy i sily.
Jej najpopularniejsze formy to mohydrat, jablczan i ester. Ostatnio pojawilo sie rowniez Kre-Alkalyn, ktore zbiera dobre recenzje .
Monohydrat -> jest to podstawowa i najtansza forma kreatyny. Znakomicie nadaje sie dla poczatkujego kulturysty. Jej wada jest to, ze przy jej zastosowaniu zachodzi retencja wody w organizmie. Sa rozne szkoly jej dawkowania. Moim zdaniem powinnismy wybrac jedna z tych opcji:
1 opcja:
W dni treningowe spozywamy na pol godziny przed treningiem 5 gramow monohydratu . Nastepnie spozywamy kolejne 5g bezposrednio po treningu
W dni nietreningowe 5 gramow kreatyny bezposrednio po przebudzeniu, 30 minut przed sniadaniem. Potem kolejne 5 g wieczorem miedzy posilkami (odstep 1h od posilku)
Taki cykl powinien trwac maksymalnie 5-6 tygodni. Potem nalezy zrobic tyle samo przerwy ile trwal cykl i mozemy od nowa brac kreatyne.
2 opcja:
STAŁA SUPLEMENTACJA
Polega ona na naladowaniu sie kreatyna przez pierwsze 5 dni (tzw faza nasycenia), a nastepnie zazywanie codziennie dawki podtrzymujacej. W tym przypadku nie odczujemy tak naglego wzrostu sily i masy jak podczas normalnego zazywania ale mozemy tak zazywac kreatyne nawet kilka lat co sprawia, ze mamy stale utrzymany wyzszy poziom anabolizmu.
Robimy wiec tak:
1szego dnia zazywamy 30g kreatyny
2giego dnia 25
3ciego 20
4rteo 15
5tego 10
Nastepnie codziennie przyjmujemy dawke ok 3g kreatyny, najlepiej rano po przebudzeniu lub bezposrednio po treningu.
Dzieki temu nasze miesnie caly czas beda nasycone kreatyna.
Mohodyrat nalezy laczyc zawsze z glukoza lub odzywka typu carbo w ilosci ok 30-50g. Glukoze mozna bez problemu kupic w sklepie spozywczym po bardzo niskiej cenie. Warto rowniez dodac do kazdej porcji 2g tauryny, ale nie jest to konieczne.Wszystko to aby lepiej przetransportowac kreatyne do miesni.
Jablczan i ester najlepiej zazywac w postaci stackow kreatynowych, ale to temat na osobny post.
jakies nieporozumienie 
